ilosc bialka

Dalej za dużo rozkminiasz. 120g białka to 2g na masę ciała - jest to ilość zupełnie wystarczająca dla dziewczyny ćwiczącej siłowo, zwłaszcza, że na razie Twoje treningi to raczej "macanie" się z ćwiczeniami niż realny trening. Nie widzę sensu podbijania białka. 80g tłuszczu Cie nie obtłuści;-) 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy. Nie [...]

Dalej za dużo rozkminiasz. 120g białka to 2g na masę ciała - jest to ilość zupełnie wystarczająca dla dziewczyny ćwiczącej siłowo, zwłaszcza, że na razie Twoje treningi to raczej "macanie" się z ćwiczeniami niż realny trening. Nie widzę sensu podbijania białka. 80g tłuszczu Cie nie obtłuści;-) 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy. Nie [...]

No tak, ale autor pytał na ile cyferki odzwierciedlają wartości odżywcze zawartości. Odpowiedź brzmi - kaloryczność powinna odpowiadać zadeklarowanej, ale ilość pełnowartościowego białka może być mniejsza od podanej ogólnej ilości białka w tabelce, bo część "materii" parówek stanowi zawsze zmielona tkanka łączna, która nadaje im galaretowatą [...]

Obliczylem, że potrzebuje 3300 kalorii dziennie. 1815 kalorii z ww to jest 455 gWW dziennie. 990 kalorii z bialka to jest 247 i tu jest problem, czy ja coś zle robie, czy po prostu musze zjadac 247 gB dziennie ? Dodam ze mam 182 cm wzrostu i waże 75 kg. wyliczalem zapotrzebowanie wedlug tej instrukcji: Krok 1: Zapisz swoją wagę ciała. Krok 2: [...]

@jax Ktoś kto chudnie 35kg, nie spadają mu mięśnie i siła, nie ma efektu jojo i utrzymuje wagę 4 miesiąc prawie w tym samym miejscu, ma moim zdaniem podstawową wiedzę na temat spalania fatu. Więc daruj sobie, jakbyś nie zauważył mam w diecie wszystkie najlepsze źródła białka od jajek poprzez piersi, orzechy do serka wiejskiego. Jeżeli masz znów [...]

Ferczu bialka masz bardzo duza ilosc, wiec nie ma sensu zwiekszac. Ciezko okreslic optymalna kalorycznosc. Jezeli dobrze wyliczyles to dodaj moze z 200-300kcal i obserwuj organizm. Po ok 2tyg powinienes wiedziec czy nie jest to zbyt duza ilosc.

Witam, mam problem i prosiłbym o pomoc, bo nie wiem, jak mam sobie z nim poradzić. Słowem wstępu jestem ektomorfikiem. Ćwiczę od kilku miesięcy. Mój problem, to dieta – dokładniej pisząc zapotrzebowanie – kwestie rachunkowe. Obliczyłem zapotrzebowanie z którego wyszło mi w przybliżeniu 3 400 kcal. Moja waga, to 74kg przy 186cm wzrostu. Ustaliłem [...]

są ...patrz na etykiety... i raczej bardziej ufaj firmom europejskim, patrz tez na cene ( trudno by produkt który został wyprodukowany poza unią , płynął do nas statkiem, był u nas oclony i opodatkowany , dalej by był sprzedawany przez kolejnego pośrednika ... w og rozrachunku był tańszy niż produkty unijne )poza tym nawet jesli produkt zaa oceanu [...]

Cześć, cześć ;) Dzisiaj ciężki dzień z trzymaniem diety i ogólnie... Matma wymęcza. Jeszcze do jutra, a potem ekonomia, juhu! Bardzo mnie cieszy, że podoba się moje jedzonko. Teraz najprawdopodobniej 2 tygodnie w Gdańsku, więc możecie czekać na ciekawe zdjęcia + od piątku więcej czasu wolnego. Nawet sobie dzisiaj myślałam czy jakiś bułeczek nie [...]

mleko i jego przetwory zaliczasz do białek zwierzęcych , tylko nawiązuję do tego, że ludzie często liczą ogólną ilość spożywanego białka, ale trzeba rozróżnić białko pełnowartościowe zwierzęce i roślinne. Dlatego jeśli korzystasz z kalkulatora np vitalmaxa on pokazuje podział na białka zwierzęce i roślinne , zwracaj na to uwagę, bo czasem masz np [...]

(wk mówił coś niedawno o najnowszych badaniach i o miejscowym spalaniu tkanki tłuszczowej Zacytuj te badania bo jak nie ma ich potwierdzonych, najlepiej w kilku sprawdzonych i wiarygodnych źródłach to to zwykła ściema. Ja na twoim miejscu budowałbym masę tylko przyłożył się do diety, jak zredukujesz to mało co z ciebie zostanie. 1. Bieganie a [...]

Wykład 2 W ramach drugiego wykładu z serii „Biochemia w pigułce”, chciałbym dzisiaj przybliżyć Państwu podstawowe drogi przemian węglowodanów w komórkach naszego organizmu. Innymi słowy, pragnę opowiedzieć, co się dzieje z cukrem po przedostaniu się do komórek? Zaczynamy od węglowodanów, gdyż ich spalanie stanowi swego [...]

Biochemia w pigułce Wykład 6 Chciałbym dzisiaj opowiedzieć Państwu parę słów na temat związku chemicznego, wokół którego narosło w ostatnich 30-tu latach bardzo dużo mitów, legend, wierzeń i przesądów, mianowicie o cholesterolu. Cholesterol – związek, którym straszy się miliardy ludzi na całym świecie. Obarcza się go winą za bardzo [...]

Ze względu na to, że każdy aminokwas w białku zawiera minimum 1 atom azotu w cząsteczce jest on wyznacznikiem ilości białka wbudowywanego w organizm. Jeśli ilość azotu (w postaci białka) wprowadzana do organizmu jest mniejsza od ilości azotu wydalanego z moczem mamy bilans azotowy ujemny.Jeśli ilość azotu (w postaci białka) wprowadzana do [...]

J.w. Odpoczynek,odpowiednia ilość pełnowartościowego białka i tłuszczów(praca hormonalna),w zależności od czasu trwania kontuzji ciepłe lub zimne okłady,delikatny masaż(może być jakuzi lub rysznic),te czynniki powinny wpłynąć na regenerację.Glutamina owszem jest czynnikiem regenerującym ale nie w zakresie kontuzji,tylko mikrouszkodzeń tkanki [...]

03/09 (DNT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,052 kcal (159B, 95T, 136W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,203 kcal (112B, 123T, 120WW). To jest bardzo mocny szacunek, bo wszystko jadłem w hotelu/restauracjach. Tak niestety będzie przez następne 4 dni. Ze śniadaniem nie ma zasadniczo problemu jeżeli chodzi [...]

Apokalipsa: właśnie moim celem było pokazanie , iż są już w ofercie na rynku (półkach sklepowych) produkty w tych samych cenach, które podaje BIOGENIX już po zniżce. W moim opisie zostało podkreślone, iż podaję przykłady gainerów 20%-25%, bo tak się je grupuje. Po za tym w porównaniach przytoczone zostały tylko nazwy produktów , bez marek i [...]

Wczorajsza mobilizacja Całość zajęła mi ok. 30 minut. 1. Ból odcinka lędźwiowego: - ustawianie miednicy - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest [...]

Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem własciwie ten fragment ankiety dyskwalifikuje Cię kolego, czas zajrzeć do działu odżywianie i suplementacja, zapomnij o tych metkach co zjadłeś i zajrzyj tu za jakiś czas jak uzupełnisz wiedzę

Hmm, wydaję mi się że masz rację, ale oprócz tego powinienem zwiększyć ilość węglowodanów. 75kg - aktualna waga. 75 * 2,5 = 187,5 gramów białka. 187,5 * 4 = 750 gramów węglowodanów Zgadza się?